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Katzenbuckel / Vierfüßlerstand

BWS und LWS dehnen, nach oben rund machen.

Kopf zwischen Arme klemmen,

Gesäß und Bauchmuskeln anspannen.


 

 

 

Der Hund

Auf die Hände und Knie stützen.

Die Fersen zum Boden absenken.

Die Knie durchstrecken.


 

 

 

Schulterstand

Heben der Hüfte und Beine.

Den Rücken mit den Händen abstützen.

Diese Position halten, so lange sie angenehm ist.


 

 

 

Fliegerhaltung

Gesäß zieht etwas nach hinten, Richtung Fersen.

Arme in Seite halten.

Von Kopf bis Gesäß gerade Linie bilden.

Arme nach oben dehnen.

   
© SC Vorwerk